一
心理健康教育
怎么判断你们的心态是否健康?
1,主观标准与客观标准的统一是心理健康的判别标准;
2,情绪情感是心理健康状态或心态的直接体现和重要检测体系;
3,自尊是心理健康概念的核心。
二
疫情心理应激
疫情下的心理应激反应有哪些特点?
1身体反应:心慌,胸闷,疲倦、腹胀、腹泻,呼吸急促,头晕,颤抖,出汗,憋气等
2情绪反应:焦虑、恐慌、害怕、抑郁、愤怒、内疚、自责、悲伤、冷漠、委屈、失望、无助、厌恶、无聊、寂寞、烦躁、孤独、羞耻、压抑、心神不宁、感到不堪重负等
3 认知反应:胡乱联想、注意力无法集中、记忆力下降、选择性注意、判断力下降等
4行为反应:失眠或昏睡,不停刷手机,不停地量体温,反复洗手,盲目消毒、做恶梦、过度饮酒、发脾气、指责、抱怨、攻击行为、不敢出门等
三
应对压力维护心身健康的自助方法
生理方面减压
坚持每天定时定量运动
尽量充分的休息
均街的饮食
健康的睡眠习惯
多做呼吸、音乐等放松练习
尽快恢复规律的生活节奏
心理方面的减压
接纳自己的应激反应
稳定情绪
调整认知 .
减少过度的信息摄入量
提升自信
运用时间管理
安排好学习计划
做自己喜欢的事
阅读与写作
尽可能给自己多点弹性去处理事情
社会层面的减压
找人倾诉
改善和家人的关系
建立较深入的友谊
通过微信电话联集同学(团队支持)
参加志愿者助人行动
一起做有意义的事
四
我们可以在延长的假期中做些什么
改变思维:顺应目前的环境——更好应对当前的环境,应对应激状态 。
利用 Smart:制定计划——让生活回归“规律”,能自我把控,减少不确定感。
自我强化:做有意义的事——创造有正性强化的情景。——《资本论》
五
大学生积极心态建设
理性认知,乐观面对现实
学有主见,改变被动习惯
强化责任感,对自己负责
做充分准备,等待机会到来
不要找借口,积极大胆尝试
主动地展示,不断锻炼自己
发现他人优势,与人和谐相处
树立“三信”,表达“三感”
管理情绪,保持理性平和
主动寻咨询,协助自己成长
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